3 минуты для себя (видео)
lifecoach

3 минуты для себя (видео)

SENSIA
Просмотров: 289

Доктор в области психологии Анна Шольага, владелец и руководитель психологического консультационного центра и автор книг, рекомендует свою технику расслабления и пополнения жизненной энергии

Забота о себе не является и не должна быть роскошью, которую мы только иногда позволяем себе.

Эти короткие видео предназначены для того, чтобы служить вам передышкой между делами и заботами, которые у вас есть, и помочь вам восстановиться, сфокусироваться на себе, на жизни и на собственном покое.

Сидите и расслабляйтесь. Три минуты. Не так много, но ... вы увидите - это того стоит.

НАУЧНО ДОКАЗАНО, ВСЕГО ПАРА МИНУТ ПОЗИТИВНОЙ ФОКУСИРОВКИ МОГУТ ОКАЗАТЬ МОЩНОЕ ВЛИЯНИЕ НА НАШЕ ПРИНЯТИЕ СЕБЯ И МИРА ВОКРУГ.

Наслаждение картинками и звуками, с фокусом на собственную радость, расслабление и силу, могут помочь принести в жизнь больше удовольствия, праздника, мира, здоровья, творчества, самооценки, смелости, баланса, спонтанности, красоты и жизненной энергии.

Во время просмотра видеоклипов вы можете выполнить одно из следующих действий. Выберите то, что лучше для вас.

Глубокое дыхание

Во время просмотра видео обратите внимание на собственное дыхание. Во-первых, продлите дыхание, выдыхая через рот. Делайте это, слушая воздух, который вы выдыхаете. Выдохните столько, сколько сможете, не напрягая. Затем вдохните через нос. Вдохните так, как будто вы заполняете воздушный шар в животе. Делайте это без напряжения. Выдохните через рот. Опустошите воздушный шар в животе и представьте, как с вашим дыханием выходят стресс, яды и заботы. Вдохните в ваш воздушный шар в животе, воображая, что вы дышите теплом, цветом, радостью, миром, лекарством от забот, которое у вас есть.

Если вы любите считать, постарайтесь, чтобы ваш вдох длился пока вы считаете до 4 (или до 7, со временем), а выдох 6 (или до 11, со временем).

Тематика

Иногда вы не уследите за ритмом дыхания. Возможно, вы так хорошо освоили технику глубокого дыхания, что можете думать ещё о чем-то, пока длятся три минуты. Или заботы навалились на вас так сильно, что вам нужно поместить их, по крайней мере временно, на другой план.
Вот несколько тем, о которых вы можете подумать:

    Чему особенно признательны в своей жизни?
    Какую свою особенность вы любите?
    Вспомните моменты в вашей жизни, когда вы особенно гордились собой.
    Представьте себе наилучший результат своих планов в будущем.
    Похвалите себя мысленно и проговаривая, как никогда ещё не делали.
    Почувствуйте улыбку в себе, сейчас и здесь в этот момент. Позвольте улыбке переполнить вас.
    Почувствуйте мужество в себе, напомните себе, насколько вы на самом деле смелы (чем труднее жизнь вы прожили, тем больше храбрости в ней было). Почтите мужество в себе.

Найдите свою собственную «мантру»

Найдите слово, фразу или цитату, которая вдохновляет вас и дает вам силы. Повторяйте её самостоятельно, наслаждаясь просмотром видео.
Вот несколько примеров «мантр»:

1. У смогу
2. Я могу и буду
3. Спасибо мне
4. Здесь и сейчас я наслаждаюсь
5. Я выбираю мир
6. Я чувствую силу в себе
7. Я победитель
8. Люблю жизнь