Разговор с собой: Как научить мозг думать по-другому
lifecoach

Разговор с собой: Как научить мозг думать по-другому

SENSIA
Просмотров: 200

«Разговоры, которые вы ведете сами с собой оказывают непосредственное влияние на то, как вы себя чувствуете и как себя ведете. Если ваш внутренний монолог наполнен сомнениями, резкой критикой и предсказаниями катастроф, вам будет трудно достичь своих целей», предупреждает психотерапевт и лицензированный социальный работник Эми Морен.

К счастью, добавляет она, вы можете не допустить пессимистическому взгляду на мир или внутреннему монологу вас поработить - вы можете натренировать свой мозг думать по-другому. Это изменяет мозг (как подтверждается магнитно-резонансной томографией); вот почему многие терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь людям совершать изменения, объясняет психотерапевт. Из вышеупомянутой терапии мы можем применять три способа мозгового упражнения, чтобы думать по-другому, чтобы решить проблему контрпродуктивного способа мышления.

Сформулируйте свои контрпродуктивные мысли

Мысли типа «Этого никогда не смогу» или «Я действительно идиот, я всегда делаю все неправильно», вредят, потому что негативные предсказания обычно становятся самоисполняющимися пророчествами. Кроме того, перегрузка негативными мыслями мешает вам предпринять позитивные действия, предупреждает А. Морин. Хорошо, что вы можете ответить на такие мысли гораздо более реалистичными заявлениями.

Например, когда вы думаете, что «я никогда не найду работу», напомните себе следующее: «Если я продолжу искать работу, я увеличу свои шансы на устройство». Или, когда вы думаете, «Это будет катастрофой», начинайте искать пути по достижению успеха, а затем сформируйте более сбалансированные заявления, такие как «Существует вероятность того, что это не удастся, но есть шанс, что я могу добиться успеха», советует психотерапевт.

Докажите, что вы ошибаетесь

«Ваш мозг иногда лжет», предупреждает А. Морин. «Поэтому, когда он говорит вам, что вы никогда не сможете потерять 5 килограммов, смотрите на это как на вызов». А вызов состоит в том, например, чтобы сделать еще один шаг, даже если вы убеждены, что слишком вымотаны, чтобы продолжать двигаться вперед; даже если ваш мозг настаивает на том, что это недостижимо для вас. «Каждый раз, когда вы успешно доказываете, что ваши негативные предсказания ошибочны, вы тренируете свой мозг видеть вещи в другом свете», - объясняет А. Морин. Со временем ваш мозг начнет более внимательно учитывать ваши ограничения и способности.

Создайте персональную мантру

Рассмотрите образцы своих негативных мыслей: обращаетесь ли к себе с оскорбительными словами или сами себе отвечаете на вопрос о том, что, по вашему мнению, вам не удастся? Определите эти шаблоны, а затем создайте персональную мантру, которая будет ответом на эти негативные послания.

Например, «Сделай это», «сделай все возможное», «сделай как лучше» - повторение подобных заявлений приглушает негатив, и в конце концов вы будете верить в них больше, чем нездоровые вещи, которые вы говорили себе, утверждает А. Морен и подчеркивает: "Как и любое новое умение, тренировка вашего мозга думать по-другому занимает много времени, но по мере того, как вы практикуете более реалистичное мышление, вы создадите умственную мышцу, а физические изменения мозга помогут вам мыслить по-другому всегда».