Упражнения для ультра плоского живота
Здоровье

Упражнения для ультра плоского живота

Виктория Шу
Просмотров: 159

Используя эти упражнения вы можете добиться замечательных результатов

Кто сегодня не занимается, или, по крайней мере, не думает, что должен заниматься? Мало кто игнорирует физическую активность. Врачи, медиа - все говорят нам, что мы должны быть в хорошей форме, подтянутыми и вечно молодыми. Для достижения этой цели быстрым и эффективном способом, мы предлагаем вам пять упражнений, которые приведут вас в форму к лету.

Упражнения выполняются 10 минут и проводятся через день.

1. Выносливость (планка)

Поставьте себя в положение отжимания, просто опуститесь на локти. Напрягите мышцы живота и, убедившись, что ваш позвоночник стои ровно, и бедра как можно выше. Делайте это упражнение в течение 60 секунд, если вы не можете сразу, делайте 5-10 секунд, 6 раз.

2. Выносливость на боку

То же самое, как и в первом упражнении, опираясь только на одну руку, а другую положите на бок для равновесия.

3. Мостик с поднятием ягодиц и поднятием ног

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Ноги должны стоять на полу. Медленно поднимите бедра вверх, а затем поднимите правую ногу к груди. Задержите до двух, а затем поменяйте ногу и так повторите 5-10 раз.

4. Повороты

Это упражнение можно делать с весом и без него. Вытянуть обе руки перед собой, сделать шаг вперед, и в то же время вращать верхнюю часть тела в сторону вместе с вытянутыми руками. Вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение в 2 - 3 подхода 15 раз.

5. Выносливость с вытягиванием руки

Положение уже знаете, только надо каждые 3-10 секунд переносить веса с одной руки на другую. Выполняйте упражнение в 2 -3 поддхода с 10 - 15 повторениями.

Продвинутый уровень

6. Выносливость с вращением

Устройтесь на боку, начиная с правой стороны, так что сначала поднимите левую руку, а затем медленно поворачивайтесь, пока ваша грудь не будет вровень с полом, а ваша рука под животом.

7. Упражнение с поднятыми бедрами и ногами

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимая таз вверх, поднимите одну ногу вровень с ним. Сосчитайте до двух и возвратитесь обратно в исходное положение. А затем сделайте упражнение с поднятием другой ноги.

8. Шаг с поднятой рукой

И это упражнение можно делать с весом. Руку, которую хотите поднять первый, ставите на уровне плеч. Во время спуска поднимите руку вверх. Повторите упражнение на каждую руку 10 - 15 раз.